2020-07-23

实现「造人」大计 掌握助孕四大要诀

都市人生活紧张，面对排山倒海的工作，还有日复日无尽头的OT生涯，打工仔身心俱疲，失去动力，不少在职夫妇背负沉重压力，甚至「造人」计划都被受阻挠。想「造人」成功，当然要双方配合，预备怀孕亦可中西互配，不妨从西方营养学及中医调养两方面着手， 掌握四个要诀，为女士怀孕「解锁」，提高受孕的机会。

一）均衡营养 建立良好体质

营养不足、营养过剩、食无定时、饥饱无常，原来都是预备怀孕的大忌!

从营养学角度，保持营养均衡是助孕的不二法则，营养不足，一般较难成孕，叶酸、钙、锌、碘、铁、奥米加-3脂肪酸等都是不可或缺的助孕营养素，既让身体维持健康状态，提升受孕的机会，亦为日后怀孕及胎儿成长提供足够所需。随社会和生活环境的变化，港人结婚及生育的年龄逐步推迟，年过30的女士若想成功怀孕更要注重营养吸收，因为人体随年龄增长，机能会逐渐衰退，减低受孕的机会，营养师建议可多吃抗氧化度高的食物，如橙、奇异果、大豆、不添加调味的坚果等。

营养师同时提醒预备怀孕的女士除要避免营养不足，亦要小心营养过剩。不少预备怀孕的女士为保持健康而服食营养补充剂，但对其摄取量并不谨慎，若汲取过量可致中毒或影响胎儿，故此必须注意日常的摄取上限。以下是营养师建议的日常助孕营养素及每日摄取上限。

古代的中医很早已提出跟营养学相似的概念，早于《黄帝内经》便有记载：「五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气」，古人认为不同种类的谷、果、畜、菜有助身体调养，以现今均衡营养之说法相似。此外，中医有「饮食自倍，肠胃乃伤」一说，意指饮食过度，损害脾胃;又或经常食无定时，过饥过饱，也会令脾胃亏损。脾胃受损的后果，是不能产生足够气血供养胎儿，长久下来更会伤及肾精，影响生育能力。

中医认为孕前调养要根据体质搭配适当食疗，如肾阳虚者宜温肾壮阳，可服食杜仲及巴戟;肾阴虚者宜滋阴补肾，可善用杞子;气郁者宜疏肝理气，可饮用玫瑰花茶。除了饮食有道，进补亦须审慎，不孕原因众多，中医实行「虚则补之」，「虚」是指身体正气不足，例如因肾阴亏损而难以受孕，应当补肾;或如脾气不足，造成气血不足而月经失调，影响受孕，此时应先调理好脾胃，然后才针对身体所需来作孕前调养，切忌胡乱进补，否则适得其反。坊间一些调经育子产品，方便繁忙女性作孕前补身，当中多含鹿茸、淫羊藿、仙茅等温补肾阳的药材，适合阳虚体质的人士，但若属于阴虚火旺或湿热的体质，则不宜随便服用，应先咨询注册中医师。

二）掌握调养时机 为助孕加力

生育要合时，调养亦讲求时机。医学上，营养学角度，没有「孕前调养时机」的概念，保持营养均衡便是助孕的大原则，建议预备怀孕前3个月，开始摄取400至600微克的叶酸，因为怀孕首3个月，是胎儿脑部神经发育的关键时刻，叶酸在此阶段尤其重要，有助促进神经正常发展。然而不少女士在怀孕初期并未得悉自己已成功受孕，所以一有生育计划，就应开始重视叶酸吸收，以免错过补充叶酸的最佳时期。

而中医则认为孕前调养愈早愈好，并提醒女士要留意年龄对受孕的影响，《黄帝内经》记载，女士以7年为一个周期，女士14岁(二七)时月经初潮，到了28岁(四七)，身体最为壮盛，生育应在28岁左右为宜。现代人营养丰富，加上现今社会条件不同，30岁左右生育也适宜，但过了35岁(五七)，身体开始走下坡，受孕机会降低，怀孕时亦较易出现不适。

中医说怀孕的先决条件是月经正常，所以中医会按照月经周期4个阶段来调整孕前的保健方向(见下表)，以增加怀孕机会。

三）适当调节体重 提升受孕机率

孕前做好体重管理，因过瘦或过胖会影响受孕，或带来妊娠问题!

营养学上，体重指标(BMI)过低或过高，会增加早产机会。营养师建议怀孕前最好先维持适中BMI，以助提升受孕机会，同时可预防妊娠并发症。若有需要，可洽询营养师进行增磅或控制饮食，才开始怀孕计划。

中医亦认为过胖或过瘦，有机会影响受孕，因「肥胖者多痰湿」，肥胖人士体内痰湿较重，易阻塞经络，影响气血运行，女士更容易出现月经不调，降低怀孕机会;而瘦削的女士如出现眩晕、肢倦、腰酸、膝软等情况，可能反映身体气血不足，影响受孕，就算成功怀孕，怀孕期也会容易出现身体不适或较易流产。因此，日常宜适量运动，保持适中体重。

四）计划健康生活 提升受孕力

生活习惯的好坏会影响怀孕的机会，适度调节生活的规律可助提升受孕机会!都市女性工作忙、压力大、运动少，这些因素都会影响受孕。无论中医或营养师也建议计划生育的女士要有规律的健康生活，宜适量运动、早起早睡、谢绝烟酒，同时配合轻松正面的心情，享受幸福健康的每一天，就可以提升受孕力，增加怀孕机会!

铜人仔小秘方：

相信很多女士从婆婆或妈妈口中，听说过「白凤丸」这个家传户晓的名字，白凤丸主要成分有乌鸡、人参、当归、黄耆、白芍，具补气、养血、调经之效，主治气血两亏引起的身体虚弱，腰膝酸软等症状。因气血不足而导致的月经不调或不孕，则有辅助治疗之用。中医认为女士如拥有健康的月经，可提高怀孕机率，气血充足亦可减少怀孕时出现不适的机会。

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撰文：铜人仔

专业审稿：香港注册中医徐医师

专业审稿：营养学家伍小姐