2020-07-23
實現「造人」大計 掌握助孕四大要訣
都市人生活緊張，面對排山倒海的工作，還有日復日無盡頭的OT生涯，打工仔身心俱疲，失去動力，不少在職夫婦背負沉重壓力，甚至「造人」計劃都被受阻撓。想「造人」成功，當然要雙方配合，預備懷孕亦可中西互配，不妨從西方營養學及中醫調養兩方面著手， 掌握四個要訣，為女士懷孕「解鎖」，提高受孕的機會。
營養不足、營養過剩、食無定時、饑飽無常，原來都是預備懷孕的大忌！
從營養學角度，保持營養均衡是助孕的不二法則，營養不足，一般較難成孕，葉酸、鈣、鋅、碘、鐵、奧米加-3脂肪酸等都是不可或缺的助孕營養素，既讓身體維持健康狀態，提升受孕的機會，亦為日後懷孕及胎兒成長提供足夠所需。隨社會和生活環境的變化，港人結婚及生育的年齡逐步推遲，年過30的女士若想成功懷孕更要注重營養吸收，因為人體隨年齡增長，機能會逐漸衰退，減低受孕的機會，營養師建議可多吃抗氧化度高的食物，如橙、奇異果、大豆、不添加調味的堅果等。
營養師同時提醒預備懷孕的女士除要避免營養不足，亦要小心營養過剩。不少預備懷孕的女士為保持健康而服食營養補充劑，但對其攝取量並不謹慎，若汲取過量可致中毒或影響胎兒，故此必須注意日常的攝取上限。以下是營養師建議的日常助孕營養素及每日攝取上限。
古代的中醫很早已提出跟營養學相似的概念，早於《黃帝內經》便有記載：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣」，古人認為不同種類的穀、果、畜、菜有助身體調養，以現今均衡營養之說法相似。此外，中醫有「飲食自倍，腸胃乃傷」一說，意指飲食過度，損害脾胃;又或經常食無定時，過饑過飽，也會令脾胃虧損。脾胃受損的後果，是不能產生足夠氣血供養胎兒，長久下來更會傷及腎精，影響生育能力。
中醫認為孕前調養要根據體質搭配適當食療，如腎陽虛者宜溫腎壯陽，可服食杜仲及巴戟;腎陰虛者宜滋陰補腎，可善用杞子;氣鬱者宜疏肝理氣，可飲用玫瑰花茶。除了飲食有道，進補亦須審慎，不孕原因眾多，中醫實行「虛則補之」，「虛」是指身體正氣不足，例如因腎陰虧損而難以受孕，應當補腎;或如脾氣不足，造成氣血不足而月經失調，影響受孕，此時應先調理好脾胃，然後才針對身體所需來作孕前調養，切忌胡亂進補，否則適得其反。坊間一些調經育子產品，方便繁忙女性作孕前補身，當中多含鹿茸、淫羊藿、仙茅等溫補腎陽的藥材，適合陽虛體質的人士，但若屬於陰虛火旺或濕熱的體質，則不宜隨便服用，應先咨詢註冊中醫師。
生育要合時，調養亦講求時機。醫學上，營養學角度，沒有「孕前調養時機」的概念，保持營養均衡便是助孕的大原則，建議預備懷孕前3個月，開始攝取400至600微克的葉酸，因為懷孕首3個月，是胎兒腦部神經發育的關鍵時刻，葉酸在此階段尤其重要，有助促進神經正常發展。然而不少女士在懷孕初期並未得悉自己已成功受孕，所以一有生育計劃，就應開始重視葉酸吸收，以免錯過補充葉酸的最佳時期。
而中醫則認為孕前調養愈早愈好，並提醒女士要留意年齡對受孕的影響，《黃帝內經》記載，女士以7年為一個周期，女士14歲(二七)時月經初潮，到了28歲(四七)，身體最為壯盛，生育應在28歲左右為宜。現代人營養豐富，加上現今社會條件不同，30歲左右生育也適宜，但過了35歲(五七)，身體開始走下坡，受孕機會降低，懷孕時亦較易出現不適。
中醫說懷孕的先決條件是月經正常，所以中醫會按照月經周期4個階段來調整孕前的保健方向(見下表)，以增加懷孕機會。
孕前做好體重管理，因過瘦或過胖會影響受孕，或帶來妊娠問題！
營養學上，體重指標(BMI)過低或過高，會增加早產機會。營養師建議懷孕前最好先維持適中BMI，以助提升受孕機會，同時可預防妊娠併發症。若有需要，可洽詢營養師進行增磅或控制飲食，才開始懷孕計劃。
中醫亦認為過胖或過瘦，有機會影響受孕，因「肥胖者多痰濕」，肥胖人士體內痰濕較重，易阻塞經絡，影響氣血運行，女士更容易出現月經不調，降低懷孕機會;而瘦削的女士如出現眩暈、肢倦、腰酸、膝軟等情況，可能反映身體氣血不足，影響受孕，就算成功懷孕，懷孕期也會容易出現身體不適或較易流產。因此，日常宜適量運動，保持適中體重。
生活習慣的好壞會影響懷孕的機會，適度調節生活的規律可助提升受孕機會！都市女性工作忙、壓力大、運動少，這些因素都會影響受孕。無論中醫或營養師也建議計劃生育的女士要有規律的健康生活，宜適量運動、早起早睡、謝絕煙酒，同時配合輕鬆正面的心情，享受幸福健康的每一天，就可以提升受孕力，增加懷孕機會!
銅人仔小貼士：
相信很多女士從婆婆或媽媽口中，聽說過「白鳳丸」這個家傳戶曉的名字，白鳳丸主要成分有烏雞、人參、當歸、黃耆、白芍，具補氣、養血、調經之效，主治氣血兩虧引起的身體虛弱，腰膝酸軟等症狀。因氣血不足而導致的月經不調或不孕，則有輔助治療之用。中醫認為女士如擁有健康的月經，可提高懷孕機率，氣血充足亦可減少懷孕時出現不適的機會。
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撰文：銅人仔
專業審稿：香港註冊中醫徐醫師
專業審稿：營養學家伍小姐
