2020-07-09

4式自我檢查 擺脫經期煩惱

女士們每個月總有幾天忐忑不安的日子，擔心經痛又怕經期姍姍來遲;即使月經準時「報到」，又會緊張經量是否正常等等問題。月經確實反映著身體的健康狀況，究竟如何分辨經期的健康狀況?日常生活習慣如何改善經期健康?今次請來中醫師為大家講解一下，同時教授姊妹們調理好月經，由內而外散發女性健康魅力。

自我檢查辨別身體狀況

正常的經期是比較有規律的，而且一般只有胸乳略脹、小腹略墜、腰痠、輕微情緒波動等生理變化，若經期紊亂則屬不健康。中醫認為，月經跟身體狀況有很大的關係，要調經首先要洞悉來經時的狀況， 即刻教你進行四式「期、量、色、質」自我檢查，簡單快捷了解自己的身體。

調經有法 找出亂經四大因果

中醫一般採用「治本以調經」的原則處理月經問題，先找出導致月經不正常的原因，一般從四大方向，包括飲食、作息、運動和情緒，然後對應治療。中醫學的角度，月經和腎有主導關係，與肝、脾的關係亦較為密切， 治療對策常會透過補腎、扶脾、疏肝、調理氣血四個主要方法，以達到治本的效果。

以上情況只涵蓋常見起因，個人狀況需要諮詢註冊中醫師作詳細分析。

調經日常宜與忌

中醫同時建議從日常生活著手改善經期狀況，簡單從飲食、作息、穿著和運動四方面調理好身體，並保持心情輕鬆和愉快，可大大幫助月經的質素。

溫熱食物能補陽驅寒，暖身暖宮，紓緩月經不適;寒涼食物容易造成陽氣損耗，寒邪入體，導致經血難以排除，加上瘀滯，增加月經不適的機會。

晚上11時前入睡，有助臟腑休息，保持良好的精神狀態; 經常捱夜導致臟腑缺乏休息，增加女性月經不調的機會。

身體受寒會令陽氣不足，造成子宮受寒，加劇經期不適; 頭部、頸背、腹部及膝蓋等位置切忌吹風，出入冷氣地方最好披上薄外套作保暖。

適量的運動有助血氣運行，幫助經血排出。中醫指血汗同源，過量的運動令身體流汗過多，導致血液不夠，如氣血不足的女士過量運動，更容易出現月經不調。

經前經後食療調養

中醫學歷史悠久，早於宋代已有齊仲甫的《女科百問》，將婦產科病歸納成一百個問題與解答再附上藥方。到了明朝，李時珍更著有《奇經八脈考》和《瀕湖脈學》，對月經理論和奇經八脈加以論述，為中醫月經理論的發展作出重要貢獻。直到今天，中醫對於女性的月經問題，例如：月經不至、經量少、痛經等等，都有不同的調經方法，不論中藥食療、按壓穴位、針灸、艾灸都有一定的療效。以下是兩款經期前後調補身體的兩款食療，服用前請先咨詢註冊中醫師。

【經前食療：溫經益母草四物茶】

功效：行氣活血及養血，可紓緩經痛不適及經行不暢。

材料：益母草9克、當歸6克、 熟地黃6克、川芎4.5克、 白芍9克、紅糖適量

做法：

1. 把材料洗淨後，放入煲湯袋內。

2. 然後放湯鍋中，加入4碗水。

3. 用大火煮沸後，以慢火煎煮20分鐘。

4. 取出湯汁，加入紅糖拌勻即可飲用。

注意事項：不適合孕婦、月經量過多及陰虛火旺、燥熱體質女士飲用。

【經後食療：茯苓黑芝麻糖水】

功效：益氣養血、補肝腎。適合月經後調理之用。

材料：核桃肉5粒、黑芝麻1湯 匙、紅豆2湯匙、紅棗6 粒、黑米2湯匙、茯苓4 條、紅糖適量。

做法：

1. 將紅豆和黑米在清水中浸泡兩小時。

2. 核桃肉、黑芝麻、紅棗、茯苓浸泡1小時。

3. 所有材料放入鍋中，加水煮沸後轉小火，煲1.5小時。

4. 期間不時攪拌，煮至自己喜歡的濃稠度後，取走茯苓。

5. 最後加入紅糖煮溶即成。

注意事項：此糖水有通便之效，因此泄瀉人士不宜飲用。

古方白鳳丸 調經良藥

白鳳丸自古以來是女性常用的調經良藥, 其藥方早於唐朝面世，更收錄於明朝《壽世保元》著作中，歷史悠久，具補氣、養血、調經的功效，蘊含人參、 烏雞、當歸等名貴藥材，特別適用於氣血兩虧所引致的女性週期腹痛及產後虛弱等問題。

下一篇銅人仔將為大家介紹紓緩更年期不適的小貼士，請密切留意 。

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撰文：銅人仔

專業審稿：香港註冊中醫徐醫師